碎片化睡眠,顧名思義,就是睡眠被切割成了無數(shù)的“碎片”,每個睡眠周期被打斷,深度睡眠時間嚴(yán)重不足。看似完成了八小時的“任務(wù)”,卻無法獲得身體所需的真正修復(fù)。
研究表明,碎片化睡眠不僅讓你無法徹底恢復(fù)體力,甚至可能對大腦、心臟、免疫系統(tǒng)等造成嚴(yán)重傷害。
長期的碎片化睡眠,首先影響的是大腦功能。深度睡眠階段是大腦清除廢物、鞏固記憶的關(guān)鍵時刻。如果這個環(huán)節(jié)被打亂,腦內(nèi)的β淀粉樣蛋白無法順利排出,長期積累可能導(dǎo)致阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病。
更令人擔(dān)憂的是,碎片化睡眠還會加速認(rèn)知能力下降,影響記憶力、注意力,甚至情緒波動,易引發(fā)焦慮和抑郁。
同時,心血管健康也在悄然受損。研究顯示,睡眠不連續(xù)的人群,心血管死亡率顯著增加。女性的風(fēng)險更高,因?yàn)榕栽谒卟蛔銜r,體內(nèi)的荷爾蒙水平變化更為敏感,容易導(dǎo)致血壓升高和心臟負(fù)擔(dān)加重。
而對于免疫系統(tǒng)來說,睡眠的碎片化會打亂身體的生物鐘,影響免疫細(xì)胞的活性,進(jìn)而增加感染和疾病的風(fēng)險。
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