“晚上十二點(diǎn)到兩點(diǎn)睡，白天八點(diǎn)到十點(diǎn)起，算熬夜嗎?熬夜后睡足覺(jué)，睡到自然醒，還會(huì)對(duì)身體有危害嗎?”

很多年輕人的作息都是這樣的，晚上睡不著，白天醒不了。很多人都覺(jué)得只要睡足覺(jué)，即使熬夜對(duì)身體也是沒(méi)有什么危害的。實(shí)際真是如此嗎?根據(jù)有類似經(jīng)驗(yàn)的人的反饋，這類作息維持大概2周以上，就會(huì)出現(xiàn)變胖、內(nèi)分泌紊亂以及精神萎靡等問(wèn)題。

熬夜但睡眠充足的危害

人體睡眠受生物鐘控制，有很強(qiáng)的節(jié)律性。當(dāng)人體作息符合生物鐘的節(jié)律時(shí)，睡眠質(zhì)量高，人體內(nèi)分泌正常，免疫力強(qiáng)。當(dāng)人體作息節(jié)律混亂不符合生物鐘時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀。

1、睡眠質(zhì)量差

人體睡眠受褪黑素的影響較大，褪黑素具有黑暗中分泌，明亮環(huán)境下抑制的特點(diǎn)。晚上熬夜會(huì)影響褪黑素分泌，白天賴床不起又會(huì)影響到褪黑素抑制，這會(huì)降低人體的睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量變差表現(xiàn)為不易入睡、睡后易醒、醒后昏昏沉沉等。

2、內(nèi)分泌失調(diào)

人體各項(xiàng)激素的分泌都有自己的生物節(jié)律，有很多激素的分泌是在睡眠狀態(tài)下完成的，晚上熬夜會(huì)擾亂激素的正常分泌節(jié)律，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。長(zhǎng)期內(nèi)分泌失調(diào)的人常有神經(jīng)緊張、心率加快、血壓升高和血糖波動(dòng)等癥狀。

3、免疫力降低

長(zhǎng)期作息不規(guī)律，飲食、運(yùn)動(dòng)也會(huì)受到影響，免疫力會(huì)下降，人體患感冒、胃腸道疾病、皮膚病的概率會(huì)增加。

4、傷害肝臟

熬夜對(duì)肝臟的傷害并不是睡眠充足能夠彌補(bǔ)的。中醫(yī)講“肝藏血”、“人臥則血?dú)w于肝”，每天丑時(shí)(凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn))為肝經(jīng)氣血最旺的時(shí)間，而這需要在熟睡狀態(tài)下進(jìn)行。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，熬夜會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞受損，增加患肝炎的風(fēng)險(xiǎn)。

熬夜后如何補(bǔ)救

既然熬夜后保證睡眠充足并不能減少對(duì)身體的傷害，那熬夜后應(yīng)該如何補(bǔ)救呢?

1、熬夜之后早上可以晚起半個(gè)小時(shí)，中午可適當(dāng)延長(zhǎng)午睡時(shí)間到1個(gè)小時(shí)，在此后幾天夜間可提前1個(gè)小時(shí)入睡。

2、飲食上可以側(cè)重吃新鮮的水果蔬菜以及清淡易消化的食物，避免吃油膩難消化的食物，避免增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

3、要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免增加心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

偶爾熬夜不可避免，但通過(guò)科學(xué)的方式，可以將對(duì)身體的損害和精神狀態(tài)的影響降到最低。為了身體健康，應(yīng)避免不必要的長(zhǎng)期熬夜。