天氣逐漸涼爽，秋風(fēng)宜人，是一個(gè)外出運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。我國(guó)民間素有秋季“登高”賞景的習(xí)俗，約上三五好友，擇一風(fēng)和日麗的上午，慢步爬山、登高望遠(yuǎn)、縱情山水，既可以鍛煉身體，又可以釋放壓力。但是值得注意的是，在秋季運(yùn)動(dòng)一定要注意自己不要受到傷害。

01 熱身要徹底

做任何一種運(yùn)動(dòng)之前，熱身都是必須的，而在秋季，更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分徹底。因?yàn)樵跍囟容^低的情況下，人的肌肉和韌帶會(huì)自然地進(jìn)入輕微的血管收縮、黏滯性增加的狀態(tài)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度也會(huì)略有減小，韌帶的伸展度也會(huì)相應(yīng)降低。

如果沒(méi)有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力就會(huì)下降，容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等一系列運(yùn)動(dòng)損傷。

02 循序漸進(jìn) , 量力而行

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的目的。鍛煉時(shí)一定要掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小, 太小達(dá)不到鍛煉目的, 太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度, 會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此, 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn), 量力而行。

鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

03 防感冒

秋季早晚溫差較大，清晨時(shí)已有陣陣涼意，人在鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就會(huì)受涼感冒。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

出門還要備干毛巾，在鍛煉后，先將毛巾平展地塞入衣服內(nèi)，與后背相貼。這樣鍛煉時(shí)出的汗就會(huì)被毛巾吸收，稍等5~6分鐘，用手從頸項(xiàng)處將毛巾掏出，就能避免運(yùn)動(dòng)后出汗易著涼的問(wèn)題。

04 補(bǔ)水工作要做好

進(jìn)入秋季，氣候變得干燥起來(lái)，人體內(nèi)容易積一些燥熱，加之秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的狀況。

補(bǔ)水尤為重要，首先，要控制少量多次喝水，切忌一次性快速暴飲；其次，運(yùn)動(dòng)出汗還會(huì)丟失大量電解質(zhì)，因此，補(bǔ)水的同時(shí)也要注意補(bǔ)充各類電解質(zhì)，如天然礦物質(zhì)水或運(yùn)動(dòng)飲料等。