高考，無論是學(xué)生還是家長都進(jìn)入緊張備戰(zhàn)狀態(tài)，此時(shí)，考生的知識(shí)儲(chǔ)備已基本定型，最重要的是健康問題。因此，家長應(yīng)幫助孩子調(diào)節(jié)好心理和身體狀態(tài)，為其臨場發(fā)揮打好基礎(chǔ)。做到這些，只要注意以下要點(diǎn)就可輕松步入考場。
1 健康規(guī)律的生活方式
長期處于過度壓力反應(yīng)中會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)崩潰，學(xué)生家長應(yīng)及時(shí)調(diào)節(jié)孩子的心理緊張，疏導(dǎo)負(fù)面情緒，保持平和而愉悅的心態(tài)。要引導(dǎo)考生面對(duì)壓力，把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，讓考生找到適當(dāng)適度的排解方式，比如聽音樂，看電影等。
保持高質(zhì)量且符合自然規(guī)律的睡眠，是增強(qiáng)考生免疫力的必要條件。由于在睡眠狀態(tài)下，人體能獲得修復(fù)機(jī)體和協(xié)調(diào)免疫、內(nèi)分泌等功能系統(tǒng)的機(jī)會(huì)，考生盡量做到每晚11點(diǎn)之前入睡，每天保證7-8小時(shí)睡眠，形成穩(wěn)定的生物鐘。
缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肺功能低下、免疫力下降，因此規(guī)律、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)將有助于激發(fā)免疫活力。比如每天慢跑半小時(shí)可放松心情，也可回顧一天復(fù)習(xí)過的內(nèi)容，理清不足，即磨刀不誤砍柴功。
2 均衡膳食并適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)
科學(xué)安排考生的膳食，除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素外，酵素類食物、維生素、礦物質(zhì)也是身體不可或缺的，食物多樣性是營養(yǎng)均衡的保證，可以在一定程度上維持人體的健康平衡，飲食主要是以清淡營養(yǎng)，好消化為主，如果學(xué)生考前壓力較大、睡眠不足，需有針對(duì)性適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，以增強(qiáng)免疫力。
3 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心態(tài)
在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心強(qiáng)化自己的自信。
降低心理預(yù)期目標(biāo)，以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事?？紙錾峡勺錾詈粑⑼巴?。通過這些調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。
