春天已經(jīng)到了，越來(lái)越多的朋友慢慢開(kāi)始恢復(fù)跑步。幾乎每一位跑者，都希望通過(guò)跑步強(qiáng)身健體，所以天天堅(jiān)持跑步的并不在少數(shù)。但是，有人認(rèn)為，每天跑對(duì)跑步技術(shù)的提升更迅速，也有人認(rèn)為跑一天休一天對(duì)身體更有益處，到底哪種方式更科學(xué)、效果更好呢？

每天跑步 VS 隔天跑步

科研人員曾做過(guò)相關(guān)的實(shí)驗(yàn)，他們挑選了平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)的人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并通過(guò)健身器械分別鍛煉他們的左右腿，其中一條腿每天運(yùn)動(dòng)60分鐘，另一條腿運(yùn)動(dòng)一天休息一天，每次運(yùn)動(dòng)120分鐘，以確保兩條腿的總運(yùn)動(dòng)量一致。經(jīng)過(guò)10個(gè)星期的訓(xùn)練，研究人員發(fā)現(xiàn)，隔天完成雙倍訓(xùn)練量的腿，肌糖原的儲(chǔ)存量明顯增加，并且更容易將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，也就是運(yùn)動(dòng)耐力和脂肪的分解能力都更強(qiáng)。同理，在總跑量一樣的前提下，隔天一跑對(duì)人體的裨益相對(duì)更高一些。此外，隔天跑步也可以給身體充分的恢復(fù)時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。

有些跑者太執(zhí)著于“天天跑步”，即使身體處于疲勞狀態(tài)依然堅(jiān)持鍛煉，這實(shí)際上很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，甚至引發(fā)身體炎癥和肌肉撕裂，因此適當(dāng)?shù)男菹⑵鋵?shí)是很有必要的。當(dāng)然，具體的跑步間隔安排，也因人而異。 對(duì)于普通跑者來(lái)說(shuō)，跑一天休息一天，反而能提升跑步的效率，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于精英跑者而言，每周跑5休2、跑6休1也都是可以的，但無(wú)論如何都需要留出時(shí)間確保身體得到充足的休息。

這個(gè)跑姿，助你成為進(jìn)階跑者

除了合理的休息，正確的跑姿也能幫助你降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)、提升跑步技術(shù)。在跑步時(shí)重心前移，利用自重獲得向前的動(dòng)力，并由大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉發(fā)力，使小腿順勢(shì)向上折疊，整個(gè)過(guò)程中弱化了“蹬地”的動(dòng)作，腿部?jī)H僅起到支撐體重的作用。跑步過(guò)程中，全腳掌或是前腳掌先著地，腳的著力點(diǎn)落在臀部下方，配合身體前傾所帶來(lái)的重力牽引，能讓跑者感受到輕松向前飛奔的快感。此外，由于這個(gè)跑姿弱化了蹬腿發(fā)力的環(huán)節(jié)，所以大大減少了腳踝和膝蓋關(guān)節(jié)所受到的沖擊力，同時(shí)，也降低了膝蓋踝部運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。