養(yǎng)護(hù)血管暢通無(wú)阻分類(lèi)： 養(yǎng)生資訊益力康2021年12月8日 如果把人體比作一臺(tái)機(jī)器， 那么血管就像一個(gè)復(fù)雜的管道系統(tǒng)， 主要承擔(dān)輸送營(yíng)養(yǎng)、排出廢物的作用。 家中的水管年久失修， 管腔就會(huì)生銹變窄， 管中的污物會(huì)將水管堵塞， 人的血管也是如此。 血管內(nèi)一旦出現(xiàn)了“水垢”（血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們?cè)谘鼙谏显椒e越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊），血管變窄，血液流通受阻，嚴(yán)重時(shí)甚至完全堵塞，導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題。 所以健康生活，養(yǎng)護(hù)血管，從這6點(diǎn)生活習(xí)慣開(kāi)始！ 1、飲食少“四高”，避“三高” 高糖、高油、高脂肪、高鹽為“飲食四高”，長(zhǎng)期保持這樣的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致血壓、血糖、血脂偏高，高血壓會(huì)沖擊血管壁損害血管，高血糖和高血脂會(huì)導(dǎo)致血管粘稠，血液循環(huán)速度變慢，進(jìn)而容易引起血管堵塞。因此，飲食上一定要少“四高”，避“三高”，這樣才能預(yù)防血管堵塞。 2、一天至少喝1500ml水 很多人可能不知道血液中水分的占比，事實(shí)上，水在血液中的占比高達(dá)83%，是稀釋血液的重要因素，能緩解血液粘稠，預(yù)防血管堵塞。另外，水還能促進(jìn)腎臟過(guò)濾血液中的雜質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)健康。由此可見(jiàn)，給身體及時(shí)補(bǔ)水是多么重要的一件事！ 若不愛(ài)喝水，不妨學(xué)著喝茶，茶葉中的咖啡因具有成癮性，一旦對(duì)喝茶上癮，一天中就會(huì)不知覺(jué)間攝入充足的水分。另外，茶葉本身就具有很多養(yǎng)生保健的效用。 3、少坐多走 心腦血管疾病的高發(fā)也和現(xiàn)代人少走多坐有很大關(guān)系，現(xiàn)代人出行有各種工具，上班也是在電腦前伏案工作，人在靜止?fàn)顟B(tài)下，血液循環(huán)速度較慢，若血管本身就不健康，甚至患有“三高”，長(zhǎng)期血液循環(huán)速度過(guò)慢也容易引發(fā)血管堵塞。 因此，能不使用交通工具還是盡量不要用交通工具，上下樓能走樓梯就絕不要坐電梯。 4、多吃粗糧、魚(yú)類(lèi) 我們中國(guó)人的主食以米、面等細(xì)糧為主，但是健康的主食分配應(yīng)該是三粗七細(xì)，尤其是人上了年紀(jì)后，一定要適量的吃一點(diǎn)粗糧，因?yàn)榇旨Z中富含膳食纖維，能夠控制血糖，預(yù)防血管堵塞，還能促進(jìn)消化。另外，肉類(lèi)選擇上應(yīng)該少紅肉（豬牛羊肉），多吃魚(yú)肉，魚(yú)肉中脂肪含量少，能夠預(yù)防肥胖，同時(shí)還含有對(duì)血管極有益處的不飽和脂肪酸。 5、睡眠充足、別熬夜 很多高血壓患者都是在熬夜時(shí)爆發(fā)危險(xiǎn)的，長(zhǎng)期得不到充足的睡眠容易導(dǎo)致血液循環(huán)速度下降，引發(fā)血管的收縮和痙攣，從而可能導(dǎo)致血壓升高或血管堵塞等風(fēng)險(xiǎn)。 每年都有一些年輕人心源性猝死的新聞報(bào)道，這些猝死案例大部分都有長(zhǎng)期睡眠不足的情況。 6、保持良好的心態(tài) 日本曾發(fā)表一份研究表明，當(dāng)一個(gè)人心情舒暢時(shí)，血管會(huì)擴(kuò)張且更具有彈性，而當(dāng)一個(gè)人情緒不佳、壓力大時(shí)，血管就容易收縮。另外，良好的心態(tài)也是促進(jìn)生活習(xí)慣正面化的重要因素，甚至可以說(shuō)是前提。因此，要想身體健康，不能只關(guān)注身體健康，還要關(guān)注心理健康。 建議培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好，同時(shí)每年進(jìn)行1~3次旅行，這樣能夠促進(jìn)心態(tài)積極樂(lè)觀，緩解心理壓力。 做好以上這6件事，相信你能養(yǎng)出健康通暢的血管，血管一旦健康，壽命也會(huì)得到極大的保證！ 文章導(dǎo)航上一個(gè)上一篇：酵素的定義下一個(gè)下一篇：酵素養(yǎng)腸護(hù)胃、重拾健康！相關(guān)資訊酵素與立夏養(yǎng)生：古法智慧與現(xiàn)代健康的完美邂逅2025年5月13日腎臟最怕的 6 種食物，你可能天天都在吃！2025年5月13日90%的慢性病與腸道有關(guān)？全球研究揭示“腸壽”密碼2025年4月11日中老年別忽略“看不清”，這種病致盲率很高！2025年3月27日“鹽值”拉低顏值？這些美食正在悄悄摧毀你的皮膚2025年3月27日碎片化睡眠的隱形危害2025年3月13日
