水是生命之源，一旦身體缺水，很容易罷工，及時(shí)補(bǔ)充水份十分重要。但是對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，可能每天都是口渴了才會(huì)主動(dòng)喝水，雖然口渴時(shí)身體最直接的信號(hào)就是缺水，但是身體還會(huì)發(fā)出其他一些信號(hào)來(lái)提醒你，即使此時(shí)沒(méi)有口渴，建議也要及時(shí)補(bǔ)水，不要等到身體出現(xiàn)問(wèn)題才開始重視。

出現(xiàn)哪些變化，是身體缺水了？

大便會(huì)出現(xiàn)異常，小便顏色呈深黃，大便呈干結(jié)，很難排便，這是暗示身體缺水的信號(hào)，當(dāng)人體攝取食物后，身體會(huì)吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)和水分，把食物殘留物排出體外，一旦缺水，排便過(guò)程中就會(huì)缺少這樣的潤(rùn)滑，大便會(huì)變干，拖拉久了還可能引起便秘；而此時(shí)腎臟的濃縮尿液甚至?xí)璧K尿液的分泌，使其顏色隨尿液濃度的增加而加深。

頭痛頭暈的感覺(jué)，腦細(xì)胞在運(yùn)轉(zhuǎn)的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生代謝廢物，但它自身不能承受這些酸性物質(zhì)，而且能夠及時(shí)清理干凈，而當(dāng)大腦為清除這些垃圾而缺水時(shí)，就會(huì)發(fā)出指令為自己輸送更多的血液，這會(huì)導(dǎo)致頭沉，如果增加的血量仍然無(wú)法滿足腦對(duì)水分的需求，就很容易引起偏頭痛，此時(shí)即使你不渴，建議也要及時(shí)飲水。

肌內(nèi)還會(huì)出現(xiàn)痙攣的情況，有可能導(dǎo)致腿抽筋，身體長(zhǎng)期缺水，體內(nèi)電解質(zhì)很容易紊亂，人在鍛煉時(shí)或鍛煉后，肌內(nèi)很容易出現(xiàn)持續(xù)性痙攣的情況，這也提醒你及時(shí)補(bǔ)水。
水份充足，人的皮膚也會(huì)水靈靈的，富有彈性，如果缺水，皮膚的彈性就會(huì)下降，變得特別干燥，尤其是臉部，甚至?xí)幸恍┢ば嫉粝聛?lái)，每個(gè)人體內(nèi)的水分大部分都是通過(guò)毛孔蒸發(fā)的，即使沒(méi)有出汗也會(huì)流失水分，如果此時(shí)不及時(shí)補(bǔ)水，皮膚可能還會(huì)發(fā)癢，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易引發(fā)其他皮膚問(wèn)題。
機(jī)體缺水不僅是機(jī)體自身的表現(xiàn)，還會(huì)影響人的情緒，人容易心煩意亂、焦慮不安，這些都可能使大腦發(fā)出信號(hào)，提示其活動(dòng)區(qū)域內(nèi)缺水，你需要及時(shí)飲水。

適時(shí)補(bǔ)充水分，并非讓你猛灌，喝水時(shí)盡量避免暴飲暴食，小口喝更有利于機(jī)體的吸收，應(yīng)適量補(bǔ)充水分；建議喝溫水，更能促進(jìn)人體的吸收，過(guò)熱容易燙傷，冰水對(duì)脾胃有一定的傷害。千萬(wàn)不要等到口渴才喝水，口渴時(shí)身體已缺水，最好養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，每天飲用水量約1500-1700毫升為宜。

總之，身體這些異常或者是在提醒你要及時(shí)喝水，不只是口渴時(shí)需要補(bǔ)水，如果長(zhǎng)期忽視補(bǔ)水，可能還會(huì)引來(lái)一連串的健康隱患，得不償失，大家要知道補(bǔ)水的重要性，并科學(xué)合理地補(bǔ)水。