在現(xiàn)實(shí)生活中，我發(fā)覺(jué)到一個(gè)很有趣的現(xiàn)象，很多瘦巴巴的女生們，卻到處尋找減肥妙招。相反的，當(dāng)我看到一大堆胖嘟嘟的男患者，基于健康的理由，我很想建議他們要好好的控制體重，這些男士們反而會(huì)用一種很無(wú)辜，而且很迷惑的眼神問(wèn)道，「我真的很胖嗎？」到底，怎樣的體重才算過(guò)重？才應(yīng)該要減肥？

簡(jiǎn)單的說(shuō)，有三種算法，說(shuō)明如下：

a.利用身高以及體重來(lái)判定：
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）＝體重（公斤）÷身高（公尺）2
理想值：19.8~24.2

b.利用體脂肪來(lái)判定（體脂計(jì)）：
正常值：20~24

c.利用理想體重來(lái)判定：
男性：（身高【公分】-80）× 0.7
女性：（身高【公分】-70）× 0.6

如果自己的體重，是落在理想體重的正負(fù)10﹪以?xún)?nèi)，是屬於正常的。如果大於10~20﹪，那麼自己的體重顯然已經(jīng)有一點(diǎn)超重了。如果自己的體重，是落在理想體重的20﹪以上，那就算是肥胖。您的體重合乎標(biāo)準(zhǔn)嗎？趕緊算一算就知道了。

運(yùn)動(dòng)小技巧
在日常生活中，包括走路、跑步、有氧舞蹈、跳繩、游泳、騎腳踏車(chē)等，都屬有氧運(yùn)動(dòng)。因此，最好選擇幾項(xiàng)有興趣、且適合體力的有氧運(yùn)動(dòng)，每個(gè)禮拜交替至少做2~3次，就能達(dá)到基本的保健效果，為什麼要穿插不同的有氧運(yùn)動(dòng)呢？
主要原因在於，當(dāng)你只有執(zhí)行單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，若想達(dá)到某種程度的體適能時(shí)，需要執(zhí)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；而交叉型態(tài)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸仨氉屔眢w適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，因此不用執(zhí)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就可以讓肌肉得到足夠的訓(xùn)練。
長(zhǎng)期執(zhí)行單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比較可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害，譬如網(wǎng)球肘或跑步膝，常是使用過(guò)度的結(jié)果，因此，許多運(yùn)動(dòng)教練或是物理治療師，會(huì)建議運(yùn)動(dòng)員，必須採(cǎi)取交叉訓(xùn)練。
舉重訓(xùn)練后的復(fù)原期，此時(shí)乳酸堆積、肌肉酸痛，燃燒脂肪的酵素才開(kāi)始忙碌起來(lái)，它可以將脂肪燃燒，因此也可以減肥，舉重運(yùn)動(dòng)通常單塊肌肉，每次只要使用低磅數(shù)兩組，每組20下，就可以塑身。

酵素來(lái)幫忙
現(xiàn)在隨著酵素的作用正在被更多的人們所認(rèn)知。那么很多MM們對(duì)于酵素減肥也開(kāi)始感興趣了，酵素首先來(lái)講是對(duì)人體健康有著莫大的幫助的。酵素是一種人體內(nèi)本身就存著著的酶，簡(jiǎn)單說(shuō)也就是相當(dāng)于蛋白質(zhì)。而不同酵素在人體內(nèi)各自發(fā)揮著不同作用。像脂肪酵素，就可以分解脂肪，蛋白酵素，分解蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨基酸以及還有更多種酵素，搭配酵素?cái)嗍朝煼?，不僅利于減肥，更有利于身體的健康。